Các yêu cầu để có thể tập yoga kết hợp là gì? tốt, bạn cần một cơ thể và khả năng thở. ai cũng có thể tập yoga. yoga chỉ đơn giản là tôn vinh khả năng di chuyển của cơ thể chúng ta. dành 30 phút mỗi ngày để tập yoga hỗn hợp phù hợp với mọi trình độ, kể cả người cao tuổi.
yoga hỗn hợp là gì?
yoga mix là một bộ sưu tập các động tác yoga hatha cơ bản đương đại được thiết kế để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Nó phù hợp với những người ở trình độ cơ bản và trung cấp kể cả người lớn tuổi.
Bằng cách thực hiện theo các tư thế yoga hatha trong bài Yoga Mix. Người tập sẽ vận động được 180 khớp, tăng cường sức mạnh cho 206 xương. Và trẻ hóa 640 cơ xương, cơ quan nội tạng và các tuyến.
tập yoga kết hợp trong 30 phút
khởi động
dành 10 phút đầu tiên để khởi động với các tư thế yoga vì những lợi ích của chúng:
bhujangasana (tư thế yoga rắn hổ mang). cải thiện sự linh hoạt của cột sống và ngăn ngừa chứng tròn trịa trở lại.
tadasana (tư thế leo núi). đào tạo nhận thức về tư thế toàn thân, kích hoạt cốt lõi, tăng cường cơ sàn chậu và trọng tâm cơ thể.
hastapadasana (tư thế gập người về phía trước). tăng lưu thông máu đến não và cơ, đồng thời kích hoạt tuyến tùng và tuyến yên.
Ashtanga Namaskara (8 điểm trên sàn). Giúp sắp xếp 33 đốt sống và đĩa IV (đĩa đệm) trong cột sống và kích hoạt các động mạch cột sống.
xem thêm: yoga cốt lõi – tình trạng chính của bạn
bạn đang xem: tập yoga hỗn hợp 30 phút mỗi ngày cho mọi lứa tuổi
kết hợp yoga với các tư thế
Sau khi khởi động, lớp học chuyển sang các tư thế yoga giúp tăng cường các cơ chính của chi dưới.
hỗn hợp yoga kết hợp các tư thế kéo dài các cơ chính của cơ thể. Cân bằng các tư thế yoga để rèn luyện nhận thức về tư thế, nhận thức, tập trung và phối hợp. kích hoạt tiểu não trong não và cơ quan gân golgi (gto) xung quanh khớp.
mẹo: giữ mỗi tư thế trong 20-30 giây để tác dụng đến phần sâu nhất của cơ thể.
các tư thế được cải thiện
utkatasana (ngồi trên ghế). xây dựng cơ tứ đầu (cơ tứ đầu).
chakrasana (tư thế bánh xe). phát triển các cơ ở vai, cánh tay, cẳng tay và cơ bàn tay.
Tadasana Urdhva Hastasana (Ngón chân đứng giơ hai tay lên trần nhà) Tăng cường cơ ở mông, đùi, bắp chân và cơ bàn chân.
ardha uttanasana (đứng cúi nửa người về phía trước) làm săn chắc cơ lưng (lưng trên, lưng giữa và lưng dưới).
tư thế thăng bằng
hasta padahastasana. rèn luyện sự cân bằng, sự tập trung và sự phối hợp của toàn bộ cơ thể.
tư thế cấu trúc
trikonasana (tam giác) và trikonasana ngược. kéo căng cơ gân kheo.
tadasana gomukhasana. căng vai, quấn tay quay và quấn cơ ba đầu.
Biến thể ustrasana (tư thế lạc đà). kéo giãn các khớp và cơ của cột sống.
Biến thể anh hùng: Động tác gập gối và ngả lưng đơn này giúp kéo căng cơ tứ đầu (cơ tứ đầu).
các tư thế lưu thông máu trong hỗn hợp yoga
Padmasana (Tư thế hoa sen). Tăng cường lưu lượng máu đến vùng chậu ngực, bụng, cổ, đầu, cơ mặt, cánh tay và 7 tuyến của cơ thể.
savasana (tư thế xác chết). thúc đẩy sự bình tĩnh về tinh thần và lưu lượng máu đều khắp cơ thể.
nếu bạn cảm thấy đau ở bất kỳ vị trí cụ thể nào. bạn có thể chỉ cần chuyển sang tư thế phục hồi như tư thế của trẻ nhỏ. đợi cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng để tiếp tục luyện tập. đó là một cách thực hành để tôn trọng những gì cơ thể bạn yêu cầu ở bạn.
xem thêm: sức mạnh yoga – sự khác biệt đến từ động tác
