tập thể dục toàn thân để giúp chữa rối loạn tiền đình theo hướng dẫn sau:
vị trí ngồi
- bước 1: chuyển động của mắt và đầu.
- bước 2: nhún và xoay khớp vai.
- bước 3: rướn người về phía trước và nhặt một món đồ bất thường. khỏi mặt đất.
- bước 4: nghiêng người từ bên này sang bên kia và nhặt bất kỳ vật thể nào trên mặt đất.
vị trí cột
bài tập chuyển động của mắt
- bước 1: di chuyển mắt của bạn từ từ, sau đó di chuyển nhanh.
- bước 2: di chuyển mắt của bạn lên và xuống, từ bên sang hai bên.
- bước 3: tập trung vào các ngón tay cách mặt từ 30cm đến 1m. lưu ý rằng các chuyển động của cả hai tay luân phiên nhau.
bài tập chuyển động đầu
- bước 1: di chuyển đầu của bạn từ từ rồi dần dần với mắt mở và nhắm.
- bước 2: nghiêng người về phía trước và ngược.
- bước 3: quay từ bên này sang bên kia.
vị trí đứng
- bước 1: chuyển động mắt, đầu và vai.
- bước 2: chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế ngồi đứng kết hợp với mở mắt và sau đó nhắm lại. (Lưu ý: Người lớn tuổi hoặc người bị cao huyết áp không nên thực hiện tư thế này).
- bước 3: tung bóng từ tay này sang tay khác trên tầm mắt.
- bước 4: tung bóng từ tay mano để mano dưới đầu gối.
Ngoài các bài tập chữa rối loạn tiền đình 3 tư thế trên, bạn cũng có thể thực hiện các động tác trong phòng như:
- đi vòng quanh phòng với mắt mở và nhắm.
- đi lên và xuống dốc hoặc nghiêng với mắt mở và nhắm.
- đi lên và xuống cầu thang với mắt mở và đóng.
- ném và bắt bóng.
- chơi các trò chơi liên quan đến cúi người, vươn người và nhắm mục tiêu (ví dụ: chuyền bóng, chơi bowling …).
- Bước 1: Bắt đầu ngồi ở tư thế thẳng.
- Bước 2: Quay đầu sang một bên 45 độ.
- Bước 3: Nằm từ từ về phía đối diện của bạn (nghĩa là sang trái nếu bạn quay đầu sang phải và ngược lại) sao cho dái tai của bạn chạm vào giường.
- bước 4: giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc cho đến khi các triệu chứng chóng mặt biến mất.
- bước 5: Quay lại Một tư thế ngồi, đổi bên và lặp lại bài tập ở bên kia. thực hiện 6 lần liên tiếp mỗi bên.
3. bài tập nằm nghiêng 45 độ giúp chữa rối loạn tiền đình
Bài tập điều trị rối loạn tiền đình nằm nghiêng 45 độ có thể tự thực hiện tại nhà mà không cần sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. đây là một dạng bài tập để phân tán vị trí của các ký tự hoặc đối tượng. nhờ đó, não của bạn quen với các triệu chứng chóng mặt thông qua các chuyển động lặp đi lặp lại. làm theo hướng dẫn bên dưới:
li>
Lưu ý: khi thực hiện bài tập nằm nghiêng một bên 45 độ, bạn cũng không nên vội vàng vì có thể gây chóng mặt, buồn nôn kèm theo cho những ai chưa quen. Do đó, bạn có nguy cơ va vào đầu hoặc cổ và gây thương tích.
Ngoài các bài tập chữa rối loạn tiền đình, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngâm chân nước ấm 30 phút mỗi ngày, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng thoải mái để có lối sống lành mạnh. nhanh hơn và hiệu suất tốt hơn. Nếu có thể, hãy tham gia các lớp yoga, thiền, thể dục nhịp điệu chậm để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng cũng rất tốt cho việc điều trị chứng bệnh này.
