Thực đơn giảm cân không chỉ tác động đến quá trình lấy lại vóc dáng mà còn là giải pháp thay thế hiệu quả cho hơn 75% các bài tập ăn kiêng không khoa học đang được áp dụng hiện nay.
đang quan sát: thực đơn giảm cân giá rẻ
Có ai trong số các bạn đã từng ép mình vào thể dục thể thao với mong muốn giảm mỡ thừa và lấy lại vóc dáng chưa? nhưng tất cả những nỗ lực đó vẫn không có nhiều tiến bộ? lúc này bạn nên xem lại chế độ ăn uống hay chính xác là thực đơn giảm cân của mình.
Bạn có thực đơn giảm cân riêng sau mỗi buổi tập mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và khoa học không?
Trong phần này, myquang.vn sẽ hướng dẫn chi tiết “thực đơn các bài tập thể dục giảm cân tại nhà” dưới đây. đảm bảo bạn sẽ xem cho đến cuối!
khoan đã, bài viết này dài lắm, hãy cố gắng đọc hết để chọn cho mình phương pháp phù hợp. để nhanh chóng, bạn có thể đặt ngay câu hỏi với cố vấn giải pháp của myquang.vn tại đây. tham khảo ngay bây giờ
Trước khi đọc bài viết, chị em xem qua video “Thực đơn giảm cân thần kỳ của cô gái từ 104kg xuống còn 69kg” để lấy động lực đọc hết bài này nhé.
nội dung bài viết
tôi. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN phải ăn và không được ăn. lập kế hoạch ăn uống và giảm cân & amp; chọn bài tập theo calo. Cách giảm cân tan mỡ bụng tại nhà Bước 3: Chọn bài tập và lên lịch tập luyện để giảm cân Bước 4: Lựa chọn thực phẩm và lưu ý chương trình ăn kiêng: iii. gợi ý thực đơn giảm cân. Thực đơn giảm béo trong 7 ngày hợp lý4 / menub bổ sung. 5 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất
tôi. thực đơn giảm cân nên ăn và không được ăn
sau đây là 16 loại thực phẩm nên ăn, hạn chế và không nên ăn:
1. bắp cải để giảm cân
Bắp cải cũng là một loại thực phẩm thường thấy trong bếp của các bà nội trợ. Bắp cải có nhiều chất xơ và chứa rất ít calo.
2. cà rốt để giảm cân
Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều vitamin A, kali và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể hấp thu dễ dàng.Bổ sung dinh dưỡng, hạn chế hấp thụ chất béo và tăng cảm giác no.Đây là những hiệu quả tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được, nếu dùng cà rốt giảm cân.
3. trái cây họ cam quýt
Trái cây có múi chứa một lượng lớn nước, giúp làm no bụng. Ngoài ra, rất giàu vitamin C giúp da săn chắc, bưởi chứa ít đường, nên ăn khi giảm cân. Uống 1 cốc nước ép bưởi trước bữa ăn giúp giảm sự tích tụ chất béo và do đó giảm cân hiệu quả.
4. bông cải xanh để giảm cân
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin, giàu chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo điều kiện tiêu hao mỡ thừa. Bông cải xanh là loại rau càng ăn nhiều càng giảm cân!
5. cây họ đậu
các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, đậu tây, v.v. chúng rất giàu chất xơ và protein rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, đậu còn giúp no bụng và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
6. cần tây để giảm cân
Những người ăn kiêng chọn cần tây vì nó chứa nhiều nước và dường như không chứa calo. Ngoài ra, cần tây còn chứa một lượng lớn canxi, magie, sắt rất tốt cho sức khỏe của bạn.
7. cá ngừ
cá ngừ sẽ là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ chứa nhiều vitamin, omega và chất béo hữu ích.
8. cà chua giảm cân
Cà chua là một loại siêu thực phẩm không chỉ có công dụng giảm cân tuyệt vời mà còn là thực phẩm được chị em phụ nữ tin dùng để làm đẹp da.
9. ăn trứng để giảm cân
Trứng luộc chứa nhiều protein giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và là một phương pháp giảm cân hiệu quả.
10. ăn táo để giảm cân
Trái cây là phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống giảm cân khoa học.Và táo là loại quả có chỉ số tạo cảm giác no cao.Táo chứa pectin, một chất xơ tự nhiên có khả năng làm tiêu hóa chậm, làm cho bạn có cảm giác no lâu.
11. giảm cân bằng cá hồi
Cá hồi là thực phẩm hầu như không chứa tinh bột hay đường, ít calo nhưng lại cung cấp khoáng chất và protein cho cơ thể, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
12. hạn chế dùng nhiều món tráng miệng
Rất khó để kiểm soát các món tráng miệng hấp dẫn như: kem, bánh, v.v. đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và hóa chất, gây tăng cân mất kiểm soát. vì vậy muốn có hiệu quả tốt hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm cân nhé!
13. tránh ăn nhiều tinh bột
Việc kiêng tinh bột rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày của người Việt. bạn nên thay thế gạo thường bằng gạo lứt nếu bạn muốn giảm cân. hạn chế tinh bột từ khoai tây, các loại hạt, bánh mì, bánh ngọt…
14. hạn chế ăn các loại hạt
Đây là một món ăn nhẹ rất phổ biến. Giá trị dinh dưỡng và vitamin của trái cây sấy khô là không thể phủ nhận, tuy nhiên đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít ai để ý.
Lượng đường trong các loại hạt có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn không kiểm soát.
15. loại bỏ thực phẩm béo khỏi thực đơn
Đây không chỉ là khuyến nghị cho những người muốn giảm cân mà cho tất cả mọi người nói chung. Nó không chỉ gây béo phì mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.
16. tránh trái cây giàu đường
nho, chôm chôm, … đều dễ gây tăng cân do chứa nhiều đường. Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều trái cây hơn để bổ sung vitamin!” Không phải tất cả các loại trái cây đều an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.
ii. lập kế hoạch ăn uống và giảm cân & amp; chọn bài tập cho calo
Sau đây là cách tạo thực đơn giảm cân , được áp dụng rộng rãi và được đo lường bằng dữ liệu cụ thể.
tổng quan về nội dung:
liên quan đến lượng calo và cách tính cân nặng để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày cách giảm bao nhiêu kg để giảm cân cách chọn thực đơn giảm cân và bài tập giảm cân tương ứng cách giảm cân tại nhà
a. mối quan hệ giữa calo và cân nặng
calo (calo) là năng lượng cho các hoạt động quan trọng của cơ thể. được chuyển hóa từ protein, carbohydrate (đường / tinh bột / chất xơ hòa tan) và chất béo trong thực phẩm.
Calo tồn tại ở 2 dạng: calo hấp thụ và calo đốt cháy. chất béo là lượng calo dư thừa được cơ thể lưu trữ. (mỡ thừa)
protein dư thừa: được loại bỏ carbohydrate dư thừa : chúng được phân hủy thành các axit béo, sau đó được lưu trữ dưới dạng chất béo chất béo dư thừa: chuyển đổi trực tiếp thành béo béo
carbohydrate và chất béo có nhiều trong mỡ động vật trắng, thực phẩm giàu tinh bột và đồ ngọt.
ví dụ: trà sữa, bánh hamburger, bánh tortilla, mì gói, cơm trắng,…
sau đó
Bạn muốn giảm cân dễ dàng tại nhà chỉ với “ cân bằng calo ”. Các chuyên gia giảm cân đã tính toán: “Để giảm 1 pound chất béo, bạn cần cắt giảm 3.500 calo.”
sau đó về mặt khoa học như thế nào? nội dung bên dưới sẽ hướng dẫn bạn!
b. cách giảm cân tan mỡ bụng tại nhà
Để giảm cân và giảm mỡ bụng tại nhà, chỉ cần tăng lượng calo đốt cháy và giảm lượng calo tiêu thụ.
5 bước giảm cân khoa học:
bước 1: tính toán lượng calo cần thiết / ngày bước 2: chọn số kg cần giảm bước 3: chọn bài tập và chương trình các bài tập huấn luyện để giảm cân bước 4: lập chương trình ăn kiêng bước 5: thực hiện và ghi lại mỗi ngày
mỗi người có cân nặng, chiều cao và độ tuổi khác nhau.
ví dụ cụ thể: – tên nữ: barre – cân nặng: 65 kg – chiều cao: 160 cm – tuổi: 25 – thói quen: không tập thể dục
chị linh muốn giảm cân trong 10 ngày một cách khoa học! và đây là các bước để thực hiện.
bước 1: tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày
để tính toán lượng calo (calo), chúng ta cần dựa vào công thức bmr . trong đó công thức mifflin st joer thường được sử dụng.
bmr là viết tắt của tỷ lệ trao đổi chất cơ bản – năng lượng mỗi ngày mà không cần ăn và không cần tập thể dục.
Sự thật là tất cả chúng ta đều hoạt động, vì vậy “ lượng calo sẽ bằng giá trị bmr x 1,2 ~ 1,9 “.
cách tính bmr:
bmr nam: 10 × cân nặng (kg) + 6.25 × chiều cao (cm) – 5 × tuổi (tuổi) + 5 bmr nữ: 10 × cân nặng ( kg) + 6,25 × cao (cm) – 5 × tuổi (năm) – 161
không có thể thao: bmr x 1,2 tập thể dục nhẹ 1-3 lần một tuần: bmr x 1.375 tập thể dục vừa phải 3-5 lần một tuần: bmr x 1,55 tập thể dục 6-7 lần mỗi tuần: bmr x 1,725 tập thể dục 7 lần mỗi tuần: bmr x 1,9
theo công thức mifflin st joer:
chỉ số bmr = (10 x 65) + (6,25 x 160) – (5 x 25) – 161 = 1364 calo / ngày
Tổng lượng Calo chị Linh cần mỗi ngày: 1364 x 1.2 = 1636,8 calo/ngày.
vậy bạn cần giảm bao nhiêu kg linh?
bước 2: chọn số lượng ký tự cần giảm
Để tìm ra số kg lý tưởng mà bạn cần giảm, chúng tôi sẽ sử dụng bmi.
bmi là một ước tính về sức khỏe. bmi nữ & lt; 18,5 – 24,9 & gt; là vượt qua.
bmi = weight / (height x height) có bmi: 65 / (1.6²) = 25.39 kg / m² để trở về bmi 24.5 (mức lý tưởng) nên được giảm: 65 – & lt; (65 x 24,5) /25,39 & gt; = 2,28 kg để giảm 0,45 kg tôi cần giảm 3500 calo. vì vậy để giảm 2,28 kg, tôi cần giảm 17.500 calo trong 10 ngày: chúng tôi cần giảm 1750 calo / ngày .
vậy, lượng calo từ thực đơn + bài tập là 1750 calo / ngày .
Trước tiên, bạn sẽ thực hiện các bài tập để giảm mỡ, sau đó là thực đơn ăn kiêng để giảm cân.
bước 3: chọn bài tập và lập chương trình đào tạo để giảm cân
lên google tìm kiếm và bạn sẽ thấy một “dãy” các bài tập giảm mỡ tại nhà.
nhưng …
Không có bài báo nào cho bạn biết nên tập trong bao lâu, tập bao nhiêu lần, hiệu quả như thế nào?
“ author ” sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời chính xác, với 14 bài tập về nhà sau đây.
mets là thước đo cường độ tập thể dục. Từ số mét, chúng tôi có thể tính toán lượng calo mỗi giờ tập thể dục.
xem thêm: cách làm sữa chua phô mai mịn, hướng dẫn tự làm sữa chua phô mai tại nhà
lượng calo bị đốt cháy = mets * 3.5 * & lt; trọng lượng (kg) / 200 & gt; * phút thực hành
nếu bạn luyện tập trong 45 phút:
Lấy ví dụ của Linh, chúng ta sẽ chọn bài tập nhảy dây để giảm cân trong 10 ngày.
Để đốt cháy calo nhanh, Linh cần tập thể dục nhiều nhất là 2 lần mỗi ngày. 45 phút mỗi lần. chương trình đào tạo cụ thể như sau:
tập thể dục trong 10 ngày, linh sẽ đốt cháy 12.188 calo (giảm 1,56 kg)
Với mong muốn giảm 2,28 kg, nhu cầu giảm 17.500 calo , chúng tôi sẽ tiếp tục giảm 5312 calo trong thực đơn đồ ăn . mỗi ngày.
như đã nói ở trên, linh cần 1364 x 1,2 = 1636,8 calo / ngày .
và chúng tôi chỉ cần thực đơn 1000 calo mỗi ngày.
bước 4: chọn thực phẩm và lịch trình của chế độ ăn kiêng
có nhiều mẹo khác nhau, bạn nên chọn theo chế độ buổi sáng và buổi trưa để ăn no, sau đó giảm vào buổi tối.
bữa sáng: năng lượng cho cả ngày bữa trưa: cho bữa tối bữa tối: tiêu hóa hạn chế
muốn giảm 1100 calo / ngày chúng ta sẽ chia như sau:
bữa sáng 450 calo buổi trưa 450 calo bữa tối 200 calo
sau đó chọn các loại thực phẩm cho một kế hoạch ăn kiêng khoa học cụ thể như sau:
bữa sáng
miss Linh sẽ bắt đầu ngày mới với một đĩa thức ăn ít hơn 431 calo. Sau đây là những món ăn Việt Nam giúp bạn giảm cân và ít calo.
thường xuyên thay đổi các món ăn trước để tăng cảm giác ngon miệng.
Bữa trưa đa dạng với các món ăn giàu protein
nửa chén cơm có khoảng 200 calo, kết hợp với các món ăn giàu protein, ít calo như:
hấp, luộc, rang,…
các món ăn giảm béo ít calo: mực hấp gừng, tôm chiên sốt chua ngọt,…
với bữa trưa trên, linh sẽ duy trì được 400 calo.
bữa tối ăn nhẹ
bữa tối ăn nhẹ với trái cây hoặc rau giàu chất xơ và vitamin.
vậy trái cây / rau 200 calo trông như thế nào?
Nếu thực hiện, chị Linh chỉ cần thực đơn 1000 calo mỗi ngày là đủ.
ngoài ra, cá linh cũng có thể dùng các món ăn 0 calo (liệt kê bên dưới) sau bữa ăn. vừa tiêu chuẩn vừa thân thiện với sức khỏe.
Vì vậy, chúng tôi đã hoàn thành thực đơn giảm mỡ bụng và giảm cân tại nhà linh chi trong 10 ngày, hiệu quả giảm tới 2,28kg nhanh chóng.
Hãy tin tưởng vào những thông tin trên và chọn một chương trình giảm cân phù hợp.
lưu ý:
tác dụng đối với việc đốt cháy calo:
sau 40 tuổi: Giảm 2% theo tuổi ăn chay: giảm tổng lượng calo bị đốt cháy xuống 50% ngày đèn đỏ: giảm 30-50 % hoặc tăng x2 sốt (trên 37,5 độ): giảm 7% / nhiệt độ sốt ngủ nhiều hơn: giảm tổng lượng calo bị đốt cháy trong 10% cà phê đen không đường – 0 calo nước lọc – 0 calo trà (lá) – 0 calo (trà xanh, lá sen) chanh tươi – 8 calo 2 cọng lớn của cần tây – 13 calo 1/2 quả dưa chuột: 20 calo 1/2 củ cà rốt: 15 calo 1/2 quả bưởi: 18 calo
Để có được lượng calo lý tưởng, bạn có thể uống nước ép trái cây.
cho mỗi lượng đường thêm vào +40 calo.
Trên đây là những thông tin cần thiết về cách giảm cân khoa học. tác dụng có thể khác nhau tùy theo cơ địa của mỗi người.
đừng quên:
gắn cờ và chia sẻ nếu bài viết hữu ích
Có thể “giảm 10 kg trong 1 tuần mà không cần dùng thuốc, chỉ cần tập thể dục” không?
Theo công thức giảm cân ở trên, chúng ta sẽ có được giải pháp sau:
giảm 10 kg cần giảm 77.777 calo trong 1 tuần, bạn cần giảm 10.000 calo / ngày giả sử bạn đang nhịn ăn (chỉ uống nước) và chỉ tập nhảy dây, mỗi ngày cần nhảy ít nhất 14 cái. giờ không bao gồm quá trình trao đổi chất, giảm 50% thời gian nhịn ăn
vì vậy rất khó để giảm 10 kg trong 1 tuần mà không cần dùng thuốc mà chỉ cần tập thể dục.
iii. gợi ý thực đơn giảm cân siêu tốc
Dựa trên các tiêu chí và chế độ ăn ở trên, bạn có thể tạo thực đơn ăn kiêng phù hợp với mình. luôn mang lại cảm giác thơm ngon khi bảo quản.
Dưới đây là ví dụ về thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh mà bạn có thể tham khảo.
a. thực đơn giảm cân trong 7 ngày hợp lý
Nếu bạn đang tìm chế độ ăn hợp lý cho người giảm cân trong 7 ngày. Tham khảo ngay lịch ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả sau.
1 / bữa sáng ngày 1: một cốc bột yến mạch nấu chín với sữa đậu nành ăn kèm với bơ đậu phộng hoặc một vài lát táo hoặc bơ. Ngày thứ 2: một cốc nước cam không đường với một lát bánh quy giòn nhỏ hoặc bánh gạo lứt ngày 3: khoai lang và ly sữa đậu nành Ngày 4: 1 quả táo lớn + 1 ly sữa không đường Ngày 5: 2 quả chuối với 1 cốc bột yến mạch Ngày 6: khoai lang và 1 ly sữa đậu nành Ngày 7: cà rốt trộn salad nước chanh và chuối 2 / bữa trưa ngày 1: rau muống xào không muối, ăn với cơm gạo lứt, vài lát bơ tươi Ngày 2: cá hấp, salad bắp cải tươi Ăn nhẹ ngày 3 quả chuối: 300 g cá luộc, một cốc nước ép cà chua. ăn nhẹ ngày 4: 1/2 chén gạo lứt, 200 g thịt gà luộc, bắp cải tươi và salad cà rốt Ngày 5: salad bơ với dưa chuột, đậu đen hấp với một chén gạo lứt Ngày 6: ăn kèm một chén gạo lứt với súp lơ xào rau đậu Ngày thứ 7: 300 g cá luộc hoặc chiên, một đĩa rau trộn luộc. ăn nhẹ nửa quả bơ với một thìa bơ đậu phộng
để ăn nhẹ, bạn có thể ăn thêm 1 quả táo.
3 / bữa tối ngày 1: salad rau, cà chua, hành tây với một ít ức gà Ngày 2: 200 g thịt bò, một hũ sữa chua Ngày 3: 200 g cá, salad bắp cải tươi Ngày 4: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn Ngày 5: súp cà rốt, khoai tây và bí đỏ Ngày 6: salad rau củ, cà chua, hành tây với một ít ức gà Ngày 7: 1 đĩa cháo gà với bí đỏ hoặc 1 đĩa súp ngô, cá, rau, súp lơ xanh, cà rốt
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các thực phẩm giảm mỡ tự nhiên sau đây để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.
bạn có thể dùng kèm với các sản phẩm giảm cân của Nhật để tăng hiệu quả nhanh hơn.
4 / menu bổ sung
gợi ý các món ăn, thức uống giúp giảm cân, có thể bổ sung hoặc thay thế các phần trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày.
chanh
chứa nhiều axit và giúp hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược rẻ tiền cho những ai có nhu cầu giảm cân và làm đẹp, chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giải độc gan, lọc máu hiệu quả. sử dụng : uống nước chanh pha loãng hàng ngày thay cho nước lọc. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho việc giảm cân. nó sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, đồng thời làm tan mỡ thừa ở vùng bụng. một bữa ăn để đẩy nhanh quá trình giảm béo của cơ thể tôi! trà xanh
Trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.Cách dùng: Rửa sạch lá trà xanh, có thể dùng kéo cắt nhỏ hoặc dùng tay văn nhẹ cho lá trà hơi nát, sau đó cho vào ấm.Nước vừa đun sôi cho vào ấm trà. Lưu ý dùng lượng nước sôi khoảng 70 – 80% so với ấm để hãm chè, không nên đậy nắp: Làm như vậy có thể giữ được hương vị chè tốt và không làm cho nước tiếp theo bị nhạt, đồng thời hạn chế việc phá hủy của nhiệt độ cao đối với những thành phần có ích trong trà, cuối cùng là thưởng thức thôi.Các loại hoa quả xanh thẫmCam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng
Thực đơn giảm cân trên có thể giữ được lâu. thích hợp cho nam tăng cơ, phụ nữ văn phòng, sinh viên, phụ nữ sau sinh hoặc nội trợ.
b. 5 chế độ ăn kiêng mà mọi người quan tâm nhất
Chúng ta sẽ khám phá các chế độ ăn kiêng sau đây, phù hợp cho những người muốn giảm cân:
b1. chế độ ăn mẫu chuẩn gm chế độ ăn uống 7 ngàyb1. ăn kiêng gm
Chế độ ăn kiêng nói chung dành cho moto là thực đơn giúp bạn giảm gần 7 cân trong 1 tuần. giúp loại bỏ độc tố và tạp chất, cải thiện tiêu hóa và tăng cường đốt cháy chất béo.
Chế độ giảm ký GM Diet trong 1 tuần:
ngày 1: chỉ ăn trái cây (trừ dưa hấu) ngày 2: rau tươi hoặc luộc. Ngày 3: ăn trái cây và rau (trừ chuối và khoai tây) Ngày 4: chỉ ăn chuối và sữa tươi Ngày 5: 300 gam thịt băm, thịt gà hoặc cá. Uống 2 lít nước lọc ngày 6: cùng ngày 5 ngày 7: gạo lứt, trái cây, nước trái cây hoặc rau
Bạn sẽ ngạc nhiên vì hiệu quả sau 7 ngày ăn kiêng với gm diet.
b2. ăn kiêng
gạch ngang là viết tắt của một chế độ ăn uống lành mạnh ngăn ngừa huyết áp cao. chế độ ăn kiêng quản lý cân nặng tiêu chuẩn, bạn cần tiêu thụ ít hơn 2,3 kg natri mỗi ngày.
Chế độ ăn kiểm soát cân nặng và ngừa tăng huyết áp:
ngũ cốc nguyên hạt: 6-8 phần mỗi ngày rau: 4-5 phần mỗi ngày Trái cây: 4-5 phần mỗi ngày sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, pho mát, …): 2-3 phần nạc mỗi ngày thịt, gia cầm và cá: 200 g mỗi ngày các loại hạt và đậu: 4-5 phần mỗi tuần Nguồn chất béo tốt (mayonnaise, bơ, dầu ô liu): 2-3 phần mỗi ngày
Chế độ ăn kiêng trung bình là khoảng 2.000 calo mỗi ngày. nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể cần ăn ít calo hơn.
b3. ăn sạch
ăn sạch chỉ đơn giản là một tập hợp các món ăn không được chuẩn bị kỹ càng. thực phẩm vẫn giữ được độ tươi ngon.
Thực đơn giảm cân nặng Eat Clean 7 ngày:
ngày 1: sinh tố chuối – & gt; salad cà chua và đậu phụ – & gt; mì gà luộc ngày 2: sữa chua trái cây – & gt; salad rau mầm và trứng luộc – & gt; thịt nướng với rau tươi ngày 3: cháo yến mạch – & gt; salad gà với đậu – & gt; salad cà chua ngày 4: trứng chiên pho mát – & gt; salad đậu Hà Lan – & gt; gà nướng với rau ngày 5: trứng rán – & gt; gà xé phay chấm muối tiêu – & gt; nước sốt cà chua cá hồi ngày 6: sinh tố dâu tây – & gt; salad cá hồi và bơ – & gt; dưa chuột cuộn thịt xông khói ngày 7: trứng chiên và măng tây – & gt; súp lơ xào thịt bò – & gt; thịt viên nướng
Hầu hết các món ăn trong thực đơn ăn sạch nên được chế biến đơn giản như hấp và luộc. bạn có thể chọn thay thế đĩa ăn sạch một cách dễ dàng thông qua các quá trình như: hấp, luộc, áp chảo, trộn salad / salad.
b4. chế độ ăn ketogenic
Chế độ ăn ketogenic là một chế độ ăn uống cân bằng với 3 chất dinh dưỡng đa lượng: protein, chất đạm (carbohydrate) và chất béo (chất béo). Bạn có thể tham khảo chế độ ăn ketogenic giàu protein:
Chế độ ăn giảm cân HPKD:
tỷ lệ: protein 30%, chất béo 60%, 10% protein thực phẩm protein 30%: trứng, thịt xông khói, cá hồi, tôm, cá, cá mòi 60 % thực phẩm béo: bơ, các loại hạt, pho mát, dầu ô liu, sữa chua Thực phẩm 10% protein: măng tây, cải xoăn, rau diếp, bắp cải, dưa chuột
kết hợp 3 nhóm thực phẩm, bạn sẽ có được các món ăn của chế độ ăn ketogenic.
xem thêm: top 8 thực đơn đám cưới đặc biệt, thực đơn đám cưới
b5. ít carb
Carbohydrate là protein tinh bột và đường. Chế độ ăn kiêng low-carb là tất cả về việc giảm các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường trong chế độ ăn uống của bạn. Vậy những thực phẩm nào nên ăn trong thực đơn low-carb?
thực phẩm ít carbohydrate để giảm cân:
các loại thịt băm và nội tạng hải sản như mực, bạch tuộc, cá, tôm, … trà xanh, trà thảo mộc, coca không đường, cà phê đen, gia vị: húng quế, thì là, gừng, nghệ, trứng, bơ , dầu oliu, các loại rau xanh như rutabaga, bắp cải, su su, mướp, dưa leo, rau má, giá đỗ, nấm, cà chua các loại, …
nếu bạn đói, hãy dùng các món ăn kèm: nước ép gotu kola, trái cây, sinh tố,…
Có được thân hình mảnh mai và hấp dẫn là mục tiêu mà chị em chúng mình theo đuổi. Hãy giảm cân ngay với những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả trên đây.
